מי אני
כאן תמצאו את הסיפור האישי שלי, תגלו איך ממשנה למנכ"ל של חברת הייטק הגעתי לתחום של אורח חיים בריא ומשקל תקין, איך פיתחתי את שיטת המשקל התקין שלי שעזרה לאלפי אנשים להגיע למשקל תקין בדרך בריאה בטוחה, לשפר מצב בריאותי ולעלות רמת אנרגיה
לקוחות מספרים
איך נולדה שיטת המשקל התקין המיוחדת שלי
כשצברתי המון ידע בתחום והוכחתי לעצמי שהעקרונות שלמדתי אכן עובדים, התחלתי לעזור לנשים כמוני. לנשים שהיו תקועות עם משקל עודף, שניסו כל מני דיאטות שלא עזרו להן, נשים עם חוסר אנרגיה, עם עייפות קבועה, עם חוסר רצון להמשיך. הוכחתי על הניסיון האישי שלי ועל הניסיון של מאות לקוחות ששיטת המשקל התקין שלי עובדת!
עוד לפני כמה שנים חשבו שמה שגורם לנו לעלות במשקל הוא מאזן קלורי חיובי כלומר כשאנחנו אוכלים יותר קלוריות מאשר מבזבזים מאגרי השומן גדלים.
היום מבינים שהתאוריה הזו היא לא מדויקת כלל. מומחי עולם התזונה מבינים שמה שבאמת גורם לגוף לאגור שומן עודף הוא חוסר איזון וכמות פחמימות גדולה מדי. כשהגוף חש לא טוב מסיבה כלשהי (אפרט את הסיבות האפשריות בהמשך) הוא מדליק מנגנון הגנה. ומהו מנגנון ההגנה הטבעי של הגוף? רקמת שומן. אז הנוסחה לעליה במשקל היא פשוטה מאוד: כשהגוף סובל הוא אוגר שומן עודף. עכשיו אדבר על הסיבות בגללן הגוף יוצא מהאיזון:
1. תזונה לקויה: הגוף זקוק למזון איכותי, מזון טבעי, מזון מגוון. בורקס וקפה לא מספיקים לגוף כלום חוץ מהזרקת סוכר לדם. לעומת זאת, חביתה עם סלט ואבוקדו יספקו לו את הערכים התזונתיים החיוניים לתפקודו התקין.
2. חוסר מים: הגוף מורכב מ-70% מים. על מנת לחדש את המאגר אנחנו זקוקות ל-2 ליטר מים ביום לפחות (כ-10 כוסות). ושימו לב כל כוס קפה מוציא כוס מים מהגוף.
3. חוסר שעות שינה: בלילה הגוף מבצע תהליכים חיוניים שלא מספיק לבצע ביום: מתחדש, מרפא את עצמו, מנקה רעלים, ועוד ועוד ועוד. גם שומן נשרף בלילות. אם אתם לא נותנים לגוף מספיק זמן בלילה היא לא מספיק לבצע הכל בצורה התקינה. לכן כדאי לישון לפחות 7 שעות.
4. חוסר פעילות גופנית: משום מה חושבים שפעילות גופנית היא nice to have אבל לא חובה. אז זהו שזו טעות. הגוף זקוק לפעילות גופנית בדיוק כמו שהוא זקוק למים. פעילות גופנית אמורה להיות חלק בלתי נפרד משגרת החיים. מה שחשוב זה להיות יותר פעילים ולעשות פעילות שהיא כייפית עבורכם.
5. חוסר שקט נפשי: לדעתי זה הגורם המכריע. בריאות גוף ומשקל תקין מאוד תלויים בבריאות מנטלית ורגשית. אפרט. בן אדם שלא מרוצה מהחיים שלו, רואה רק צדדים שליליים, לא חיי את הרגע אלא תקוע בעבר (מה היה אם...) או בעתיד (מה יהיה אם...), שקוע ברגשות אשם, בעלבונות, בקנאה, כזה בן אדם לא יוכל להיות בריא פיזית ובעל משקל תקין לאורך הזמן. כאן צריך לבצע שינוי רציני.
בתוכנית למשקל התקין אני מלמדת איך לטפל בכל אחד מחמשת הגורמים הללו על מנת להחזיר את הגוף לאיזון.
.jpeg)
ציטוט שמלווה אותי תמיד
"איכות ההצלחה שלך נמדדת על פי כוח התשוקה שלך, גודל החלומות שלך
והדרך בה אתה מתמודד עם האכזבות"
רוברט קיוסאקי
אני כאן לעזור לך להצליח ולהשיג את משקל הגוף שתמיד חלמת עליו.
שלך, אולגה טיטנשטיין
סיפור אישי
היי שמי אולגה טיטנשטיין. נעים להכיר. אני בת 43 , בת זוגו לדניאל ואמא לשני ילדים מקסימים: ליבי בת 16 ואדם בן 12. אשת הייטק לשעבר (ניהלתי חברה עם 140 עובדים) היום אני מאמנת לגוף בריא ומשקל תקין. אני עוזרת לאלפי אנשים לשנות את החיים שלהם לבריאים יותר ומאושרים יותר.
אז איך הכל התחיל... לפני כמה שנים כשעוד הייתי בתפקיד בכיר בחברת הייטק התחלתי להרגיש שאני מותשת, שאין בי כוחות להמשיך, שנעלמה לי שמחת חיים. הייתי עייפה מהבוקר, חסרת אנרגיה, עצבנית. כמובן המצב שלי פגע לא רק בי אלא גם בסביבה שלי, המשפחה שלי סבלה ממצב הרוח הרע שלי, איבדתי כמה חברים בדרך, התפוקה שלי בעבודה קטנה. בנוסף להכל נורא עליתי במשקל. בגלל מרוץ החיים לא אכלתי טוב ומסודר. רוב הימים שתיתי רק קפה כל היום ובערב הייתי טורפת את כל מה שיהיה במטבח. קניתי הרבה אוכל תעשייתי כדי לא להשקיע זמן בהכנה. קניתי הרבה מוצרי דיאט כדי לא להשמין יותר. גם לא התאמנתי כי הייתי כל הזמן עייפה ולא יכולתי למצוא כוחות בשביל פעילות גופנית. ככה חייתי – קפה, חטיפים תעשייתיים, דיאט קולה, מצב רוח רע, עייפות תמידית, תחושת אי שביעות רצון מעצמי ומאחרים וכישלון...
חייבת לספר גם שתוך כדי ניסיתי לעשות כל מני דיאטות כדי להתפטר מעודף המשקל שכל כך הטריד אותי, דיאטות שונות ומשונות. כמובן אף דיאטה לא עבדה. במקרה הטוב ירדתי כמה קילוגרמים אבל מהר מאוד העליתי כפול בחזרה. וכל הזמן הייתי מותשת ועייפה, מה גם תפסתי וירוסים והתקררתי בתדירות מאוד גבוהה, פיתחתי המון סוגי אלרגיות, הסוכר בדם היה גבוה.
כאן אני חייבת לעצור ולפרגן לעצמי. למרות הכל, למרות עייפות, למרות תחושת כישלון, למרות מחלות מרובות, למרות כל זה המשכתי לחפש תשובות. שאלתי את עצמי אולי אפשר אחרת. אולי יש שיטה שתעזור לי לחיות אחרת. שאלתי את עצמי, שאלתי את החברים שלי, שאלתי את הקרובים שלי, שאלתי את הקולגות שלי, שאלתי את גוגל. ולאט לאט הפאזל התחיל להסתדר לי בראש. התשובה כל הזמן הייתה כאן: "על מנת להרגיש טוב, להיות מאושר, לקום בבוקר עם הרבה אנרגיות, לאהוב את עצמי ואת הסביבה שלי, ליהנות מהחיים, עליי לנהל אורח חיים בריא". יחד עם ההבנה הגיע גם רצון גדול ללמוד וליישם את מה שנלמד.
עזבתי את הקריירה שלי בהייטק והקדשתי את זמני ללימודי אורח חיים בריא. למדתי מהטובים בתחום בארץ ובעולם: מומחי מכון וינגייט בו למדתי, דיאטנים קליניים, רופאים, מומחים לרפואה אלטרנטיבית, נטורופתים. נסעתי לכנסים לחו"ל. ספגתי את כל המידע הרחב והעשיר, מיינתי, ארגנתי, סיננתי. כמובן שגם יישמתי על עצמי. הורדתי בשנה 20 קילוגרמים המיותרים, עליתי במסת שריר וירדתי באחוזי שומן, החזרתי לעצמי שמחת חיים, שוב התחלתי להרגיש אנרגטית וחזקה, הפסקתי להיות חולה תמידית. חזרתי לאהוב את החיים.
על קצה המזלג - נעים להכיר
אולגה טיטנשטיין. נעים להכיר
מאמנת לבריאות גוף ולמשקל תקין ותרפיסטית NLP
יותר מ-6 שנים עוזרת ללקוחות להגיע למשקל היעד שלהם ולשפר את מצבם הבריאותי
בעלת ניסיון רב בליווי לקוחות, הבנת הצרכים המיוחדים שלהם, בניית תוכניות למשקל תקין
פיתחה שיטת ליווי למשקל תקין ייחודית שכוללת גם ליווי בתחום אכילה ופעילות גופנית וגם ליווי בתחום מנטלי-רגשי
כתבה מספר ספרי מתכונים שמלווים אלפי לקוחות מרוצים
מייסדת ובעלים של חברת "BEST המרכז לאורח חיים בריא"
בעבר ניהלה חברת הייטק גדולה והיום משתמשת בקישורים שרכשה בליווי לקוחות יה ובניהול העסק
בוגרת אוניברסיטת ת"א ומכון וינגייט
בת 43. אמא לשני ילדים מקסימים, ליבי בת 16 ואדם בן 12. בת זוג לדניאל